Je me tiens plus à l'écart des viandes et plus des produits d'origine animale et des protéines animales, car il y avait cette idée fausse selon laquelle c'est la seule façon de devenir grand et fort, alors maintenant je recule et je me sens beaucoup mieux. Maintenant, je mange plus de flocons d'avoine, de légumes verts, de légumes et d'aliments sains.
Ce sont des mots choquants venant d'Arnold, lors de son entretien avec Men’s Health . Clairement, les choses ont changé, il ne consomme plus trop de protéines ; ces jours-ci, il se concentre sur un régime à base de plantes rempli de légumes verts et de fruits.
Nous allons jeter un œil à tout ce qu'Arnold fait ces jours-ci pour rester dans une forme remarquable, de son entraînement à ses habitudes alimentaires. Profitez-en, les amis !
Voici 12 choses que fait Arnold Schwarzenegger pour rester en forme à 72 ans.
12Rester à l'écart de la viande
Vous pouvez obtenir vos protéines de différentes manières. Ce sont des mots surprenants que nous n'aurions jamais pensé entendre d'Arnold.
Il a fait tourner les têtes lors de la Changeurs de jeu documentaire, prétendant qu'il ne mange plus de viande et s'en sent mieux. Arnold a admis que cela doit être progressif si vous voulez réussir le changement.
OnzeBalade à vélo de 45 minutes
À 72 ans, Arnold met l'accent sur le cardio. Sa routine quotidienne comprend une balade à vélo de 45 minutes. C'est la routine qu'Arnold suit à la fois avant et après la gym - il l'a toujours vu faire du vélo à la gym tôt le matin.
Comme on peut l'imaginer, il est généralement arrêté par une foule de fans une fois qu'il entre dans le Gold's Gym.
dix7h00 Entraînement
L'entraînement d'Arnold commence tôt le matin. Il est généralement au gymnase à 7 heures du matin, son objectif au début est strictement basé sur la musculation, il effectuera ses entraînements réguliers en se concentrant sur différentes parties du corps à chaque session.
Une fois l'entraînement terminé, il est de retour sur le vélo pour rentrer chez lui - il fait essentiellement son cardio en même temps. Pas une mauvaise stratégie.
9Régime à base de plantes
Arnold a expliqué son régime à base de plantes , et il mentionnerait également qu'une grande partie des envies de viande provient de la propagande diffusée par les entreprises ;
«En vieillissant et en commençant à lire à ce sujet, j'ai reconnu le fait que vous n'avez vraiment pas besoin d'obtenir vos protéines de la viande – ou des animaux. Nous avons donc commencé à aller plus dans le sens d'un régime végétarien. « Maintenant, nous le faisons de la bonne façon, avec des épices, et tout d'un coup, j'aime beaucoup plus ça que la viande. »
8Surcharge de fruits
L'essentiel est donc de ne pas compter autant sur les suppléments que sur la bonne nourriture. Nourriture naturelle, beaucoup de légumes verts, beaucoup de fruits et beaucoup de très bonnes protéines.
Une grande partie du régime alimentaire d'Arnold comprend une grande quantité de fruits – les fans l'ont également remarqué dans les histoires IG d'Arnold.
7Beaucoup de travail à la machine
À ce stade de la carrière de levage d'Arnold, les mouvements d'isolement sont essentiels. Ils sont beaucoup plus doux pour les articulations.
Lorsqu'il s'entraîne au Gold's Gym, Arnold utilise généralement un exercice sur machine - donc si c'est le jour de la poitrine, ses mouvements de prédilection consistent généralement en la machine à pec deck avec le développé couché de la machine. L'époque des mouvements lourds d'haltères et d'haltères appartient au passé.
6Objectifs d'hypertrophie
Ses objectifs ne sont pas de soulever 200 livres au-dessus de sa tête – il s'agit de maintenir pour Arnold ces jours-ci et la meilleure façon de le faire est par hypertrophie.
Cela signifie frapper des poids modérés tout en atteignant des plages de répétition entre 8 et 12. Cela maintient les muscles pleins et bien entretenus - bien sûr, le régime alimentaire est également pris en compte, car des calories d'entretien sont nécessaires.
5Divise les groupes musculaires à différents jours
Les entraînements complets du corps semblent être la tendance de nos jours, en particulier parmi lescélébrités. Arnold maintient son approche de la vieille école consistant à séparer ses journées, en frappant différents groupes musculaires.
Il comprendra généralement la poitrine, les épaules et les pièges, les bras, le dos et les jambes tous à des jours différents. Cela donne au corps suffisamment de temps pour se reposer avant de frapper à nouveau la partie du corps.
4Utiliser des poids plus légers
Les amateurs de fitness se souviennent d'Arnold pour son physique formidable à l'époque, assorti à sa force.
Ces jours appartiennent au passé, car Arnold se concentre principalement sur la bonne forme de nos jours, associée à des gammes de répétitions élevées. Oubliez les séries de deux ou cinq sur le soulevé de terre.
3Lait d'amande
Le lait ordinaire n'est plus une option pour Arnold, il a maintenant décidé de mettre cela de côté en utilisant du lait d'amande comme substitut - en particulier pour ces shakes protéinés, bien que l'eau puisse aussi faire l'affaire.
Arnold a clairement indiqué dans des interviews récentes qu'il ne prévoyait plus jamais de boire du lait de vache.
deuxDeux entraînements par jour
C'est vrai, à l'âge de 72 ans, il fait deux séances d'entraînement par jour… quelle est votre excuse encore ?
Il divisera généralement ses journées en musculation et en une séance distincte directement dédiée au conditionnement, il comportera généralement une forme de cardio plus tard dans la journée.
uneCarburant post-entraînement
Il est impératif pour les bodybuilders de la vieille école de prendre un repas après une séance d'entraînement - c'est ce qu'on appelle la «fenêtre anabolique».
Maintenant, certains pourraient prétendre qu'il s'agit d'un mythe, mais Arnold prend toujours cette règle au sérieux, optant pour un gros repas après sa séance d'entraînement. Les protéines et les glucides sont les éléments les plus importants au cours de cette phase d'alimentation.
Sources - IG, Live Kindly & Plant Based News